영양사 꿀팁

50대 이후 근육량 유지를 위한 단백질 섭취 전략

목차 1. 중년 이후 근육량 감소의 위험성과 영향 2. 단백질의 역할과 필요 섭취량 3. 단백질이 풍부한 일반 식품 소개 4. 간식으로 활용할 수 있는 고단백 식품 추천 5. 하루 단백질 섭취 스케줄 예시 6. 실생활에서 실천 가능한 팁1. 중년 이후 근육량 감소의 위험성과 영향중년이 되면 근육량 감소 속도가 빨라져 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 사람의 근육량은 보통 30대부터 서서히 줄어들기 시작하며, 성인은 10년마다 3~8%의 근육을 잃는 것으로 알려져 있습니다 . 특히 60대 이후 근육 감소는 더욱 가속화되어, 70대 이후에는 이전보다 근육 감소 속도가 2배 이상 빨라지고 국내 65세 이상 인구의 약 38%가 근감소증을 겪는다는 보고도 있습니다 . 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 살..

중년 여성에게 체중 관리란 단순한 다이어트가 아닙니다. 폐경 전후 호르몬 변화와 함께 기초대사량은 줄고, 복부 중심의 체중 증가가 쉽게 나타납니다. 하지만 무리한 체중 감량보다는, 건강하게 체중을 유지하고 근육을 지키는 식이 요법이 훨씬 중요합니다. 이번 글에서는 40~60대 중년 여성을 위한 체중 관리 식사 전략을 단계별로 안내드리겠습니다.⸻목차 1. 중년 여성의 체중 변화, 왜 일어날까? 2. 무리한 다이어트의 위험성 3. 건강한 체중 관리를 위한 식이 요법의 기본 원칙 4. 중년 여성에게 추천하는 식단 구성 5. 실생활에서 활용 가능한 식사 팁 6. 체중 유지를 위한 일상 루틴 만들기⸻1. 중년 여성의 체중 변화, 왜 일어날까?40대 후반부터 여성의 몸은 큰 전환점을 맞이합니다. 에스트로겐 감소로 ..

출근 전 5분, 간단하지만 든든하게 다이어트 시작하기“아침 안 먹고 그냥 커피만 마시고 나왔어…”혹시 이 말, 오늘도 하셨나요?바쁜 출근길, 잠을 5분이라도 더 자고 싶은 마음에아침 식사는 자꾸 뒷전으로 밀려나게 되죠.하지만 공복 상태로 시작하는 하루는기초대사량 감소 → 다이어트 실패,그리고 오전 집중력 저하까지 불러올 수 있어요.그래서 오늘은 바쁜 20대 직장인 여성을 위한‘초간단 + 저칼로리 + 포만감’ 세 가지를 모두 충족하는다이어트 아침 식단 5가지를 소개할게요.⸻1. 그릭요거트 + 견과류 + 바나나준비 시간: 1분칼로리: 약 250~300kcal그릭요거트 한 컵에 바나나 반 개,그리고 아몬드나 호두 한 줌만 올리면 완성!장점: • 단백질, 칼슘, 식이섬유, 불포화지방까지 골고루 섭취 • 소화 부..

바쁜 하루, 내 건강은 도시락으로 챙기자!하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하고, 점심시간엔 가까운 분식집이나 편의점으로 발길을 돌리는 일이 익숙하신가요?하지만 매일 사 먹는 점심은 지갑도,건강도 생각보다 빨리 지치게 만듭니다.요즘 같은 시대엔 **‘나를 위한 도시락 한 끼’**가 작은 힐링이 될 수 있어요.특히 20~40대 직장인 여성이라면 건강과 다이어트를 모두 챙기고 싶을 텐데요,그래서 오늘은 준비는 간단하지만 영양은 든든한 도시락 메뉴 5가지를 추천드릴게요.⸻1. 닭가슴살 샐러드 도시락 – 다이어트와 단백질을 동시에!준비 재료: 닭가슴살 슬라이스(구운 것 or 시판 제품), 혼합 채소, 방울토마토, 삶은 달걀, 발사믹 소스 또는 오리엔탈 드레싱한 끼 완성 팁: • 채소는 미리 씻어서 밀폐용기에 2~3..

운동 초보 직장인을 위한 퇴근 후 짧고 확실한 홈트 가이드“운동해야 하는 건 아는데… 너무 피곤해서 못 하겠어요.”퇴근하고 나면 몸도 마음도 지쳐버리는 직장인이라면이 말, 하루에 한 번쯤은 떠올려 보셨을 거예요.헬스장 등록은 했지만 가지 않고,스트레칭 앱만 설치하고 그대로 두는 당신!오늘부터는 단 10분, 집에서 할 수 있는초보자용 홈트레이닝 루틴으로 다시 시작해보세요.시간이 짧아도 매일 꾸준히 하면,근육 활성화 + 체지방 감량 + 스트레스 해소에 확실한 효과가 있습니다!⸻1. 홈트 전 기본 준비사항 (1분) • 물 한 컵 마시기 • 요가 매트 또는 푹신한 러그 위에서 진행 • 운동 전 가볍게 팔, 다리 털기TIP: 거울 앞에서 하면 자세 교정에도 도움!그리고 좋아하는 음악 틀어두면 훨씬 가볍게 시작할 ..

다이어트 중에도 OK! 배고픔과 건강을 동시에 챙기는 간식 리스트바쁜 일상 속, 출출한 오후나 퇴근 후 야식이 당길 때가장 손쉽게 찾게 되는 곳, 바로 편의점이죠.그런데 매번 과자, 초콜릿, 컵라면에 손이 가면서“이래도 괜찮을까?” 걱정하게 되는 분들 많으실 거예요.사실 편의점에서도 건강한 간식을 충분히 고를 수 있다는 사실!오늘은 20~30대 직장인과 대학생, 다이어터들이 안심하고 즐길 수 있는편의점 건강 간식 TOP 5를 소개할게요.⸻1. 삶은 달걀 – 언제 어디서나 단백질 충전추천 이유: • 저칼로리, 고단백 • 포만감이 높아 다이어트 간식으로 제격 • 조리 필요 없이 바로 섭취 가능편의점 냉장 코너에 항상 있는 삶은 달걀,소금과 함께 포장되어 있어 맛까지 챙겼어요.1개당 약 70~80kcal, 운..

50~60대가 꼭 알아야 할 건강기능식품 정보나이가 들수록 건강을 지키는 일이 중요해집니다. 특히 식사만으로는 부족한 영양을 보충하기 위해 건강기능식품을 찾는 분들이 점점 늘어나고 있는데요,문제는 무분별한 광고와 잘못된 정보가 너무 많아 어떤 제품을 믿고 먹어야 할지 혼란스럽다는 점입니다.오늘은 건강기능식품을 올바르게 고르는 방법과 함께,가짜 정보에 속지 않는 법까지 자세히 알려드릴게요.⸻1. 건강기능식품과 일반식품의 차이를 아시나요?건강기능식품은 식약처에서 ‘건강에 도움을 줄 수 있다’고 기능성을 인정받은 제품입니다.예를 들어, ‘장 건강에 도움을 줄 수 있음’, ‘혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음’처럼 기능성이 명확히 표시된 제품이어야 합니다.반면, 일반 식품은 이런 효과가 공식적으로 입증되..